Od stravy sa odvíja úspech vašej snahy zbaviť sa prebytočných tukových zásob.

Čo je teda nutné jesť každý deň v týždni?

Denný jedálniček, vďaka ktorému si udržíte líniu: 80% úspechu spočíva v strave a my vám poradíme, čo presne jesť

Poznáte to, zrazu sa ocitnete v situácii, o ktorej vám pred rokmi rozprávali vaši starší priatelia. Jednoducho, je to tak, po tridsiatke je telo oveľa náchylnejšie na priberanie, stráca pružnosť a udržať si jeho pevný vzhľad chce dvakrát toľko námahy. Po štyridsiatke dokonca aj trikrát toľko.

Bez úpravy stravy to však nepôjde a preto sme si pre vás pripravili jedálniček ako vzor, od ktorého sa môžete odraziť na vašej ceste za chudnutím. Čo je však dôležité, aby ste brali do úvahy je:

  • Pravidelná strava
  • Zdravá a pestrá strava
  • Rozumné množstvo

Pondelok:

Raňajky: Biely jogurt s ľanovým semienkom a kopcovitou lyžicou proteínového prášku
Obed: Chudé morčacie mäso, dusená zelenina, sušené paradajky
Večera: Racio chlebík a tuniak vo vlastnej šťave
Snack medzi jedlami: Zeler, hrsť kešu orechov a ovocie
Pitie: bylinkové čaje, voda

Utorok:

Raňajky: Praženica z dvoch vajec s rukolou a kúskami čerstvého lososa
Obed: Grécky šalát (paradajky, olivy, červená cibuľa, olivový olej, soľ, korenie) s krevetami alebo kúskami čerstvého lososa
Večera: Zapečená zelenina ako tekvica, mrkva, cuketa, šampiňóny a avokádový dip so sezamom
Snack medzi jedlami: Celozrnné pečivo s tvarohom, nastrúhané jablko s mrkvou
Pitie: bylinkové čaje, voda

Streda:

Raňajky: Banánové lievance bez múky, javorový sirup a čerstvé ovocie
Obed: Veľký zeleninový šalát (nasekaná kapusta, mrkva, špenátové listy), nízkotučný jogurt, tuniak, 1 uvarené vajce, olivový olej, soľ, korenie
Večera: Špíz z kociek jahňacieho mäsa, ku ktorému ide cibuľa, huby a paprika
Snack medzi jedlami: Ryžové chlebíčky a čerstvé ovocie
Pitie: bylinkové čaje, voda

Štvrtok:

Raňajky: Biely jogurt s ľanovým semienkom a kopcovitou lyžicou proteínového prášku
Obed: Grilované kura so zeleninou (žerucha, uhorka, baby špenát, sušené paradajky)
Večera: Brokolicová panvička s lososom a kešu orechmi
Snack medzi jedlami: Zeleninové smoothie (banán, baby špenát, citrónová šťava, kokosová voda)
Pitie: bylinkové čaje, voda

Piatok:

Raňajky: Obilninové vločky, nízkotučné mlieko a čerstvé ovocie
Obed: Ryba varená na pare, zelenina na pare, varený zemiak
Večera: Bulgur so špargľou, hráškom, reďkovkou a halloumi syrom
Snack medzi jedlami: Cottage cheese s rukolou, sušené ovocie
Pitie: bylinkové čaje, voda

zdroj: tu

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.